奥运备战我备粮 观看比赛如何健康娱乐两不误?
里约奥运会开始进入倒计时,掐指一算,巴西与我们时差11小时。想要看我国的运动员夺冠,必然是要熬夜奋战了!窝在沙发里,除了关键时刻大声喊“噢耶”或者“加油”之外,其他时间你是不是都忙着往嘴里塞零食呢?薯片、瓜子、饼干、鸭脖……奥运结束了,你也胖了一大圈。
奥运备战我备粮,观看奥运比赛如何健康娱乐两不误呢?
1、喝酸奶果汁、菊花茶或用枸杞泡水
熬夜是对身心的巨大考验,看比赛更是容易上火。清热解毒的菊花茶必须来一发。果汁中的维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力,防止视觉疲劳。肠胃不好的人,也可以用枸杞泡水,有解压和明目的作用。
2、全麦面包等全谷物的食品
人的交感神经原本是白天兴奋,夜晚休息,熬夜之后,改变交替兴奋的时间,记忆力减退,反应迟钝,头昏脑涨。多吃一些富含维生素B族的全谷类的食物可以既给大脑功能也可以加强皮肤的抵抗力等。
3、牛奶、奶酪、鸡蛋等
熬夜大脑的需氧量和耗氧量增加,大脑比较喜欢含有卵磷脂、谷氨酸等的食物,多多补充富含蛋白质的食物,可以给大脑补充营养,尤其是鸡蛋,蛋黄中含有大量的卵磷脂。
牛奶等奶制品是高蛋白食物,含有丰富的氨基酸,可以保护大脑细胞,帮助其迅速恢复活力。
另外,熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡,导致骨质流失,喝牛奶可以补充钙质,抑制神经兴奋。
4、核桃等坚果
它含有丰富的维生素,矿物质,氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。尤其是亚麻酸和维生素E,有改善记忆力提升脑活力的作用。较好生吃,加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。
5、水果、蔬菜
水果可以吃整个的,也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质,是很好的抗氧化剂。另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A,熬夜看球,用眼过度,眼睛发干发涩,会使人患上干眼症,吃一些富含维生素A的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力,防止视觉疲劳。
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