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陈建春专家来为您支招!痛风患者也能“优雅的”运动?

来源: 成都风湿医院

  痛风不是病,痛起来真要命!很多痛友表示:你没有痛过,根本体会不到痛风,痛起来的时候有多痛苦。那么除了坚持有效的治疗,饮食控制、规律作息之外,还有很重要的一点——运动。今天,我院痛风科陈建春主任就来和大家聊一聊痛风患者如何“优雅的”运动?又该选择什么运动的问题?

  痛风患者能不能运动?

  当然是可以运动的,但是,也是需要分时间的。陈建春主任说到,首先,在痛风急性期是不适合运动的,关节红肿热痛,本身就不具备运动的条件,这个时候需要休息,关节制动(尽量少活动);其次,即使关节不痛了,也需要等不痛了之后过几天再慢慢开始锻炼,要保证运动前,关节活动无疼痛、无限制。

  运动对痛风患者有何益处?

  简单一点和大家说吧,对于痛风患者来说,适当的运动,可有效降低痛风急性发作(关节肿痛)风险,同时还能延长寿命。《中国高尿酸血症相关疾病诊疗的多学科医生共识》中指出:建议高尿酸患者适量运动,每周至少150min(30min/d*5天/周)中等强度的运动。就是运动的时候(无论游泳、健身还是跑步)心率要达到一定的标准范围,心率=(220-年龄)*(50%-70%)的有氧运动。

  再者,运动的另一个好处是可以降低体重,控制体重可有降低尿酸的作用,还能减少痛风急性发作的次数。所以,运动对痛风患者来说是一举多得的事情。

  哪些运动适合痛风患者?

  大家要注意一点,我们一直强调痛风患者需要的是适量运动,既往已有研究表明,剧烈运动会导致痛风急性发作的风险显著升高(在痛风急性发作所有诱因中排名第三)。那么痛风患者究竟该如何“优雅的”运动呢?下面成都痛风医院陈建春主任为大家讲述:

  保龄球

  保龄球运动是一项全身运动,掷球时要求精神贯注,不生杂念;肌肉协调,保持平衡;视觉开阔,击球准确。既对运动者手腕、手臂肌肉有很好的锻炼,又由于滚球时上步及身体前倾而使下肢及腰背肌肉得到锻炼,能够有效地减轻肥胖,预防痛风发作。

  瑜伽

  患上痛风后,关节内柔软的缓冲垫逐渐消失,骨与骨间摩擦越来越多,常导致四肢僵硬。而经常练习瑜伽可活动各处关节,使其柔软、有弹性,减低骨与骨间的摩擦,减少关节炎或痛风的发生。比如瑜伽体位法中,“膝伸展”可灵活膝关节,加强腿部力量,保持韧带力度和柔韧性。“抱膝式”强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝盖受伤。“幻椅式”促进膝关节周围血液循环、帮助大腿和小腿肌肉伸展。

  关节体操

  第一式

  两手握空拳,放于腰间,拳心向上。右拳向左前方尽力打出,高度与肩平,然后右拳变掌,从左前向右后方画弧,五指空抓,慢慢收拢。

  注意:手指尽量伸直并分开,收回时从手指开始逐一收拢捏紧,眼随手转。左手的动作完全一样,方向相反。两手交替进行,各做20~40次。

  第二式

  颈部向左旋转,至最大程度时抬头向上看,抬至最高限度,停留5~l0秒,慢慢还原。接着做右侧动作。

  注意:整个动作要缓慢,幅度尽力达到最大,可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20~40次。

  第三式

  两手托于腰部,掌心贴腰。在头部带动下,上身(可包括髋关节)做后仰动作,后仰的幅度尽可能大。然后头腰缓缓回原位,并慢慢向前俯下,至最大限度。后仰时吸气,前俯时呼气。

  注意:前俯时由下而上,逐节弯下脊柱各关节,后仰时由上而下逐节伸展,共做20~40次。

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本救助项目对痛风、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、风湿性关节炎、感染性关节炎、骨性关节炎、反应性关节炎、风湿热等主要风湿疾病的贫困风湿患者给予一次性生活救助。

申请须知
救助额度根据患者实际情况实行限额救助,具体比例为:

1、对“精准扶贫”建卡贫困户风湿免疫性疾病患者,生活救助金统一为1000元。
2、对家庭五保户或丧失劳动能力家庭风湿免疫性疾病患者,生活救助金为2000元。
3、对没有参加各类医疗保险,有低保证、残疾证等证明文件,但不属于“精准扶贫”建卡贫困户的困难家庭风湿免疫性疾病患者,生活救助金为1000元;
4、对已参加各类医疗保险,诊疗疾病属于医保报销范围的困难家庭风湿免疫性疾病患者,生活救助金为500元。