成都风湿医院:风湿性关节炎怎么锻炼?
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风湿性关节炎主要会在身体的手,手腕,足,膝盖等关节的位置发作,在生活中如果没有进行有效的锻炼就很容易让病情加剧发展,严重的是会出现关节的僵硬变形,那么风湿性关节炎怎样锻炼?成都风湿医院医生总结的四个锻炼方法可改善风湿关节炎。
第一个锻炼方法是对于关节的伸展运动:这个主要是在关节没有疼痛的情况的时候进行的,先开始要慢慢的伸展关节部位,不要过于急躁,逐渐的加大伸展的幅度,顺序是先从上开始,然后慢慢往下走,最好就做到伸展开全身的所有关节,伸展的强度是以没有引起疼痛的来判断的,做伸展运动之前可以先洗个热水澡,这样做是缓解僵硬的关节,然后就可以做伸展运动了。
第二个锻炼方法是收紧我们的肌肉:这个运动主要是加固我们关节的稳固性,提高关节的力量,让我们在用到关节的时候不是那么软弱无力,方法就是关节不用动,绷紧肌肉就行了。这个不受地点时间的限制,随时随地都可以锻炼。
第三个锻炼方法是选择强度低的有氧运动:可以选择散步,慢跑,爬楼梯,慢舞等运动,可以从最初的几分钟到后面时间的延长,慢慢提高运动时间,这个自己掌握,没有硬性要求。
第四个锻炼方法是快走和倒着走:走路不用多说大家都会,快走就是走路的速度要比平时快,而倒着走时要慢点进行,有的人刚开始可能不是很习惯,等习惯好了后可以俩种走路的方式交替着进行,这种锻炼方法是比较有一定的娱乐性的。
风湿性关节炎患者在疼痛的时候就不要进行锻炼了,这个时候需要好好休息,出门锻炼的时候要做好对关节的保暖工作,运动完后要及时补充水分,休息的时候可以对关节部位进行按摩。
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